¿Para qué sirve tomar licuado de mango con avena?

¿Un jugo de papaya con cúrcuma?, ¿una torta de chilaquiles con tamal?, ¿tacos de barbacoa? Si no sabes qué alimentos incluir en el desayuno, además de los clásicos huevos revueltos estrellados, puedes probar una bebida nutritiva para empezar el día con mucha energía: el licuado de avena con mango.

Esta es una gran alternativa si quieres dejar de tomar café con miel o azúcar o las infusiones de manzanilla, ya que se trata de una bebida refrescante que puede aportar una buena cantidad de vitaminas y minerales, así que a tus recetas de licuados como el de betabel con zanahoria, puedes agregar este.

¿Cuáles son los beneficios del batido de avena con mango?

Al igual que ocurre con otras bebidas como el jugo de naranja con cúrcuma o el agua de piña con apio, tomar ocasionalmente el agua de avena con mango puede beneficiar al organismo, debido a todos los componentes con los cuales cuenta.

Así que si no estás del todo seguro o segura de incluir esta bebida en tu dieta, te contamos cuáles son los beneficios de comer avena con mango. ¡Ojo! Únicamente te presentaremos aquellos que están probados por la ciencia, ya que hay algunas bondades que no han sido comprobadas.

¿Qué pasa si desayuno avena con fruta? Estos son los nutrientes que aporta el licuado

La avena es rica en calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, sodio, potasio, fósforo y selenio, así como las vitaminas A, B6, B12, C, D y E, a las cuales se suma una buena cantidad de fibra, según con la Fundación Española de Nutrición.

Tal como ocurre con el jugo de guayaba, tomar un smoothie de mango o comer la fruta sola tiene una gran cantidad de beneficios ya que se trata de un alimento rico en vitaminas, pues contiene la B6, A, E y K, así como minerales entre los que se encuentran el cobre, el potasio y el magnesio, según con Healthline.

Este portal especializado en salud agrega que los mangos también forman parte de los alimentos ricos en vitamina C, tal como el jugo de limón, componente que ayuda al sistema inmunológico, a absorber el hierro y promueve el crecimiento celular.

¿Qué puede hacer el agua de avena con mango en la salud? Así beneficia al corazón

Además de las medidas como mantener un buen control del colesterol, hacer actividad física y comer de forma saludable, hay algunos estudios que encontraron que los componentes del mango posiblemente pueden ayudar a mantener un corazón sano, de acuerdo con Healthline.

Pues este portal indica que la fruta es rica en magnesio y potasio, los cuales ayudan a que los vasos sanguíneos se relajen, lo que favorece la reducción de la presión arterial; también señala que este contiene mangiferina, una sustancia que ha demostrado tener capacidad para proteger las células cardíacas del daño, en estudios hechos en animales.

Healthline explica en otro artículo que la avena contiene un tipo de fibra llamada betaglucano, la cual es posiblemente eficaz para reducir los niveles de colesterol total y malo, reduciendo los factores de riesgo de las enfermedades del corazón.

¿Tomar un tarro de licuado de avena con mango es bueno para la diabetes?

Una revisión de estudios hecha en la European Journal of Clinical Nutrition explica que agregar betaglucano de avena a las comidas con carbohidratos puede ayudar a reducir la azúcar en la sangre, pero son necesarios más estudios.

Healthline indica que este efecto se puede explicar debido al efecto del betaglucano, debido a que este forma un gel espeso cuando se consume, el cual puede retrasar el vaciado del estómago y la absorción de glucosa en la sangre.

Una investigación disponible en la National Library of Medicine encontró que las personas que agregaron 10 gramos de mango liofilizado a su dieta todos los días tuvieron mejoras significativas en el nivel de azúcar en sangre, no obstante, se necesitan más estudios.

Healthline agrega que los mangos son una buena fuente de vitamina C y carotenoides, los cuales se han relacionado con la prevención de la diabetes; sin embargo, indica que esta fruta también tiene un alto contenido de azúcar natural, por lo que su consumo debe ser moderado.

¿El licuado de avena con mango ayuda a la digestión?

Tanto el mango como la avena son parte de los alimentos ricos en fibra, un componente que puede beneficiar a la salud intestinal y la digestión en general, de acuerdo con Cleveland Clinic y Healthline.

“La fibra también alimenta a las bacterias intestinales beneficiosas, lo que ayuda a mantener el microbioma intestinal en equilibrio”, explica la dietista Carly Sedlacek en una entrevista con Cleveland Clinc e indica que es posible que este componente también ayude a prevenir el estreñimiento.

Este último efecto se explica debido a que entre los beneficios de comer fibra se encuentra que esta puede aumentar el peso y el tamaño de las heces, además de hacerlas más blandas, lo que hace que las evacuaciones sean más sencillas, según con Mayo Clinic.

¿Tomar el licuado de avena con mango puede reducir el riesgo de padecer cáncer?

Sobre los beneficios del licuado de avena, Medical News Today explica que posiblemente el consumo de este cereal ayuda a reducir los factores de riesgo del cáncer colorrectal, ya que ingerir una buena cantidad de fibra, como la que contiene la avena, protege contra esta enfermedad.

Healthline agrega que los mangos son ricos en polifenoles e indica que estudios hechos en probetas encontraron que estos tienen la capacidad de reducir el estrés oxidativo y de detener el crecimiento de las células del cáncer de colon, pulmón, próstata y mama.

A pesar de que se tienen resultados prometedores, aún se necesita más investigación, por lo que esta bebida por ningún motivo se debe usar como un tratamiento para el cáncer.

¿Cómo hacer la bebida con leche? Esta es la receta para preparar el licuado de avena con mango

La receta del licuado de mango con avena se puede hacer con leche o con agua, todo dependerá de tus gustos. Para hacer esta bebida, necesitarás los siguientes ingredientes:

• 1 mango sin piel y picado
• 60 gramos de avena
• Dos tazas de agua o leche

Para la preparación, solo deberás colocar todos los ingredientes en la licuadora, si lo deseas puedes agregar un poco de canela a la mezcla. Una vez que todo se haya integrado bien, puedes servir en un vaso. Si te sabe muy ácido, agrega un poco de miel de abejas.

¿Existen efectos secundarios del licuado?

Ten en cuenta que el mango es una de las frutas más dulces y con menos fibra, por lo que se debe moderar su consumo para evitar efectos negativos, en especial si debes controlar el azúcar en sangre. Healthline recomienda comer solo 1 taza como máximo al día.

El consumo elevado de avena tiene efectos negativos, WebMD explica que este cereal puede provocar hinchazón y gases, además, esta puede interactuar con medicamentos para la diabetes.