La postura de yoga ideal para ganar movilidad en las caderas y fortalecer las piernas después de los 50
La práctica de yoga es ideal para las personas de mayor edad, ya que sin impacto articular puede ayudar a ganar flexibilidad, fuerza y estabilidad. En este sentido, te mostramos la postura de yoga ideal para ganar movilidad en las caderas y fortalecer las piernas después de los 50. Postura del Dios de la guerra o skandasana Esta postura no sólo favorece el estiramiento del tren inferior y de la columna sino también mejora la apertura de las caderas y contribuye a la ganancia de fuerza y movilidad, resultando por ello una alternativa ideal para las personas de más de 50 años que comienzan a tener rigidez en sus articulaciones. Para comenzar debemos ponernos de pie con las piernas separadas más allá del ancho de las caderas y los pies ubicados paralelos entre sí. Descendemos el tronco recto para después apoyar las manos en el suelo y realizar una flexión de rodillas en una de las piernas, ejecutando una especie de zancada lateral. Posteriormente, despegamos las manos del suelo si tenemos suficiente equilibrio como para mantenernos en la posición unos segundos sin este apoyo, y con el codo del lado de la pierna flexionada empujamos ligeramente el muslo hacia afuera. Cambiamos lentamente hacia el otro lado apoyando para ello las manos en el suelo, y posteriormente revertimos la posición lentamente. En Vitónica La postura de yoga ideal para reducir el estrés y la ansiedad, que puede ayudarte a dormir mejor a partir de los 50 La postura del Dios de la guerra o skandasana es ideal para trabajar glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, y también para ganar movilidad en la cadera, aliviar dolores y tensiones musculares. No obstante, es desaconsejada en quiénes tengan lesiones o patologías que afectan las articulaciones de las caderas, tobillos y rodillas; por lo que siempre su práctica debe ser de la mano de un experto en salud que adapte la postura y la práctica de yoga a nuestras posibilidades y necesidades. En Vitónica | La postura de yoga ideal para mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad después de los 50 Imagen | Mikhail Nilov - La noticia La postura de yoga ideal para ganar movilidad en las caderas y fortalecer las piernas después de los 50 fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
La práctica de yoga es ideal para las personas de mayor edad, ya que sin impacto articular puede ayudar a ganar flexibilidad, fuerza y estabilidad. En este sentido, te mostramos la postura de yoga ideal para ganar movilidad en las caderas y fortalecer las piernas después de los 50.
Postura del Dios de la guerra o skandasana
Esta postura no sólo favorece el estiramiento del tren inferior y de la columna sino también mejora la apertura de las caderas y contribuye a la ganancia de fuerza y movilidad, resultando por ello una alternativa ideal para las personas de más de 50 años que comienzan a tener rigidez en sus articulaciones.
Para comenzar debemos ponernos de pie con las piernas separadas más allá del ancho de las caderas y los pies ubicados paralelos entre sí.
Descendemos el tronco recto para después apoyar las manos en el suelo y realizar una flexión de rodillas en una de las piernas, ejecutando una especie de zancada lateral.
Posteriormente, despegamos las manos del suelo si tenemos suficiente equilibrio como para mantenernos en la posición unos segundos sin este apoyo, y con el codo del lado de la pierna flexionada empujamos ligeramente el muslo hacia afuera.
Cambiamos lentamente hacia el otro lado apoyando para ello las manos en el suelo, y posteriormente revertimos la posición lentamente.
La postura del Dios de la guerra o skandasana es ideal para trabajar glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, y también para ganar movilidad en la cadera, aliviar dolores y tensiones musculares.
No obstante, es desaconsejada en quiénes tengan lesiones o patologías que afectan las articulaciones de las caderas, tobillos y rodillas; por lo que siempre su práctica debe ser de la mano de un experto en salud que adapte la postura y la práctica de yoga a nuestras posibilidades y necesidades.
En Vitónica | La postura de yoga ideal para mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad después de los 50
Imagen | Mikhail Nilov
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La postura de yoga ideal para ganar movilidad en las caderas y fortalecer las piernas después de los 50
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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