Схватить и обозначить: как не заблудиться на ментальной карте

Представьте, что вы идете по Долине Смерти и пытаетесь найти дорогу обратно к шоссе. К счастью, у вас есть надежная карта.

Пока вы идете, внимательно осматривайте территорию вокруг в поисках ориентиров. Вы видите крупные детали: холмы, массивы скал, овраги. А также мелкие детали: камешки, вьющиеся растения, следы в пыли, где проползли змеи.

Эти мелкие детали никогда не появятся на карте, потому что они не пригодятся для навигации. Но они, безусловно, являются частью территории, как и ящерицы, птицы, забытые каменные наконечники стрел, выбеленные кости крупного рогатого скота и окаменелости мезозойских кальмаров.

Прямо сейчас вы тоже являетесь частью территории, вместе с одеждой и ботинками, флягой, шляпой от солнца и картой Долины Смерти, составленной департаментом автомобильных дорог Калифорнии.

На первый взгляд кажется, что на карте есть вся территория. На ней изображен весь Национальный парк Долины Смерти: участки его автострад, каждая достопримечательность, две заправки и горстка жилых деревушек. Вы держите в руках все это пространство. Вы где-то здесь, предположительно к югу от линии, где указано шоссе 190.

Однако вас там нет. Поднимите голову: вы, вместе с картой в руках, — лишь пятнышко на территории между горизонтами, на самом солнцепеке. На самом деле здесь никогда не было ничего, кроме территории, и любые карты здесь — лишь еще одна точка на этой территории.

Люди так любят карты, что часто путают эту взаимосвязь. Большую часть жизни мы проводим над картами различных видов, размещая на них себя и другие объекты. Например, бухгалтерская книга предприятия — это тоже своего рода карта: цифры в ячейках электронных таблиц представляют единичные сделки, ящики с продукцией, всевозможные реальные объекты. Такое отображение очень эффективно. Бухгалтерская книга позволяет с первого взгляда увидеть общее финансовое положение предприятия. Физически невозможно сразу увидеть все склады, запасы, сотрудников и закупки, представленные в цифрах бухгалтерской книги.

Даже кино — это карта. Мы видим символы, которые представляют некую воображаемую территорию. Актеры, притворяющиеся другими людьми, снимаются, делая то, чего на самом деле не происходит. Когда мы смотрим кадры этого притворства, в идеале мы на мгновение верим, что это правда. Мы видим Харрисона Форда в роли Индианы Джонса. Мы верим, что сейчас его разум затуманен последователями мрачного культа туги. Может быть, мольбы Коротышки приведут его в чувство.

Когда моя кошка смотрит со мной фильм «Взвод», она видит фигуры, которые, возможно, напоминают ей мышей или собак. Иногда она обманывается этим и подскакивает перед экраном. Но она не понимает сути фильма. Ей невдомек, что Соединенные Штаты втянуты в трагический конфликт, который закончится знаменитой эвакуацией сайгонского посольства на вертолете, о чем будет снято бесчисленное количество документальных фильмов, а туристы будут с неподдельной скорбью вспоминать кадры, когда посетят Мемориал ветеранов в Вашингтоне. Кошка Зоуи просто не понимает, что я здесь вижу. Она вообще не понимает, что происходит в мире!

Но есть и обратная сторона. Моя кошка гораздо лучше меня ориентируется на местности. Как человек, я часто погружаюсь в карты ради забавы и случайно, представляя себя ковбоем или придворным викторианской эпохи, или собираю картину мира из обрывков статей и информационных сводок. Кошка постоянно обнюхивает территорию, изучает ее, трется о нее мордочкой.

Люди используют карты и символы только потому, что у них развилась способность создавать в воображении образы, которые не воспринимаются сразу. Мы можем вызывать в памяти образы территорий, которые существуют в другом месте или даже не существуют нигде. Деньги, которые мы еще не заработали. Хищников, с которыми никогда не сталкивались. Разочарования, которые еще не пережили. Будущее, которое возможно или невозможно.

Эта способность позволила нам построить города, установить моральные нормы и отправиться на Луну, но она же создает и огромную проблему: путаницу в том, что есть на самом деле, а что нам только кажется.

Одна из проблем такой жизни «по картам» заключается в том, что в конце концов мы не понимаем, что, черт возьми, происходит. Жизнь полна безумных противоречий: одна карта говорит, что правда одно, другая — что нет. И попытка жить в невозможном мире, который, по нашему мнению, каким-то образом изображен на картах, может обернуться кошмаром.

Например, может возникнуть мысль, что вы просто не можете сейчас заболеть. У вас слишком много дел, и от вас зависит слишком много людей. Я не могу заболеть! Эта мысль кажется абсолютно верной.

Затем возникает другая мысль: я могу заболеть. О, нет! Это ведь тоже правда! Я действительно могу заболеть! *И я не могу заболеть! Какое ужасное место, эта страна чистых противоречий, между молотом и наковальней. Ужасная территория для жизни!

Конечно, содержание мыслей — это карта, а не территория. Территории не противоречат сами себе. На самом деле территория состоит в том, что вы сидите в комнате, переживаете ментальные спазмы мышления, представляя, что находитесь в ужасном месте, где вещи, которые не должны быть истинными, определенно правда.

Размышлять, конечно, полезно, но поскольку это равносильно использованию галлюцинаций в качестве ориентиров для жизни, то мы неизбежно путаем реальное с гипотетическим, и жизнь на какое-то время превращается в неприятное путешествие.

Полностью избежать подобной путаницы невозможно: нам нужно хотя бы немного совместить карту и территорию, чтобы понять, о чем идет речь. Мы можем наслаждаться фильмом, только если хотя бы на миг поверим, что Индиана Джонс реален. Мы можем «увидеть» бизнес, только если верим, что цифры в электронных таблицах каким-то образом являются складами, полными товарных запасов.

Единственная надежная защита — научиться воспринимать карту (мышление) как еще одну особенность территории, подобно тому, как карта автомобильных дорог — это физическая вещь в пустыне. Сами мысли, галлюцинаторные ментальные спазмы, являются реальными явлениями, которые вы переживаете, так же как звуки и запахи. То, что они изображают, не переживается. Когда вы думаете о том, что начальник на вас рассердится, то переживаете мысль, а не начальника. Однако вы по-прежнему можете испытывать реальный стыд и страх.

Человек может намеренно практиковать умение видеть мысли такими, какие они есть: мгновенными образами или словами, возникающими как будто бы перед глазами или внутри головы, мимолетными явлениями, которые могут вызывать тревогу, облегчение или другие эмоции и телесные процессы.

Когда вы можете увидеть мысль такой, какая она есть, хотя бы изредка, ее власть над разумом ослабевает. Вы не проваливаетесь так легко в фальшивые глубины ада.

Как осознавать мысли

В принципе, мысли можно разделить либо на мысленные образы, либо на мысленные разговоры. Вы либо «видите», либо «слышите» что-то, что наводит на мысль о каком-то явлении, которого на самом деле нет.

Подумайте о Париже, о яблоке. Подумайте о ритме песни Another One Bites the Dust группы Queen.

Когда вы это делаете, то что-то чувствуете. Настоящий феномен. Хотя некоторым людям не кажется, что они «видят» мысленные образы или «слышат» мысленные разговоры, вы, по крайней мере, получаете некое впечатление от вещи, мысленно ощущаете Эйфелеву башню или звуки бас-гитары.

Мысль — это всего лишь еще один чувственный опыт, и хотя он очень тонкий и быстрый, вы можете заметить его, как можно заметить в окне пролетающую птицу.

Когда у вас будет немного свободного времени, попробуйте вот что:

Сядьте с закрытыми глазами и ждите следующей мысли. Дождитесь появления в сознании любого вида или звука: образа, песни, любого проявления, притягивающего ваше внимание, и просто отметьте его. Если это визуальный образ, произнесите про себя слово «вижу». Если это слуховое ощущение — «слышу». Если это чувство, скажите «чувствую». Если вы не знаете, просто используйте любое из этих обозначений. Затем просто наблюдайте, слушайте или чувствуйте, как уходит мысль.

Все, что вы делаете, — это отмечаете, что мысль возникла, и даете простой ярлык. Так вы сохраняете осознание того, что это мысль, сиюминутный чувственный опыт. Вот и все: вы увидели мысль такой, какая она есть, не путая ее с предметом. Вы распознали карту, как она есть.

Затем просто повторите этот процесс. Дождитесь следующей мысли и просто отметьте ее, навесьте ярлык. Делайте все это расслабленно, не обращая внимания ни на что. Вы просто хотите отметить мысль как мысль, любым способом.

Большинство мыслей возникают лишь на мгновение, они неяркие. Это может быть просто вспышка образа или неясное ощущение чего-то, происходящего в другом месте. К тому времени, когда вы произнесете обозначение, оно, скорее всего, уже рассеется или превратится во что-то другое. На то, чтобы зафиксировать подобную мысль, уходит всего несколько секунд.

Если вы увлеклись темой или запутались в происходящем, просто бросьте это занятие и начните сначала: дождитесь следующей мысли.

Занимаясь этой практикой несколько минут в день, вы можете почувствовать, что мысли — и жизнь — немного «освобождаются». Мысли могут стать более простыми, мелкими, менее липкими, потерявшими власть над вами. Возможно, вы начнете воспринимать ту или иную мысль как кратковременный вихрь, небольшое колечко дыма здесь, в комнате с вами, а не как нечто реальное, звучащее там, в «мире».

Оказывается, мысли сами по себе крошечные, всего лишь небольшие участки территории, как маленькая бумажная карта в руках, посреди огромного ландшафта, который невозможно охватить взглядом.

Сообщение Схватить и обозначить: как не заблудиться на ментальной карте появились сначала на Идеономика – Умные о главном.