о том, как избегать бешенства в интернетах
(Кэт Вудз недавно поймала себя на том, что в твиттере вошла в спираль ругани/банов, остановилась, и постаралась разобраться, как избегать этого в будущем. Мне понравился ее пост, ниже перевод с английского. Я не то чтобы рекомендую какие-то конкретные шаги, сколько предлагаю прочитать и подумать - возможно, что-то из этого вам не приходило в голову, но подходит по характеру и стоит попробовать. Добавлю также от себя прием, которого нет в этом списке, и которым я иногда пользуюсь: написать полностью комментарий на спорную тему, и стереть его, не посылая; завести правило, что за каждый такой поступок нужно себя как-то наградить) Как сделать вашу ленту в социальных сетях приятной для чтения, а не полной бешенства 1. Публично обязуйтесь избегать "провоцирующих тем" Действие: Определите конкретные темы, которые вызывают у вас особое раздражение, но не приносят пользы для вашей работы или личностного роста. Сделайте публичное или полупубличное заявление о том, что вы воздержитесь от публикаций или комментариев по этим вопросам. Как это помогает: Установив четкие границы вокруг "запретных" тем, вы уменьшаете соблазн вмешаться. Публичное объявление об этом добавляет ответственности. Например, некоторые провоцирующие темы или слова могут быть: woke/antiwoke, Трамп, расизм/антирасизм, нацисты/коммунисты, фашизм, иммиграция, гендер, транс 2. Агрессивно курируйте свою ленту Действие: Отписывайтесь или отключайте людей/хэштеги/темы, которые часто публикуют контент, вызывающий у вас раздражение или отвлекающий внимание. Если кто-то сочетает ценные мысли с периодическими провокационными постами, рассмотрите возможность скрывать/видеть меньше только их провоцирующие посты. Как это помогает: Вы будете видеть меньше триггеров для горячих споров, сохраняя при этом связь с теми, кто иногда делится полезной информацией. 3. Проактивно скрывайте или блокируйте посты/обсуждения Действие: Как только вы видите обсуждение, которое вас злит, используйте функцию "Скрыть пост" или "Заблокировать обсуждение", если она доступна. Как это помогает: Убирает соблазн постоянно проверять ответы или перечитывать раздражающий контент. 4. Установите личное правило "не вмешиваться" Действие: Определите для себя мысленное или письменное правило, например: "Если эта тема чисто сенсационная или основана на драме, я не буду вмешиваться." Как только вы замечаете, что достигнут этот порог, отстраняйтесь. Как это помогает: Обозначив определенные популярные противоречия как зоны "невмешательства", вы избавляете себя от раздражения и сохраняете фокус на более значимых обсуждениях. 5. Подождите и подумайте, прежде чем читать комментарии Действие: Когда вы сталкиваетесь с потенциально горячим постом, подождите, пока не прочитаете или не просмотрите другой, не связанный контент. Затем решите, хотите ли вы все еще видеть комментарии. Если да, читайте их для наблюдения, не обязательно для участия. Как это помогает: Добавляет буфер дистанции. Часто первоначальная вспышка возмущения утихает, что делает вас менее склонным к спорам. 6. Примите правило "1 комментарий" или "без комментариев" Действие: Если вы чувствуете потребность ответить, позвольте себе только один комментарий. Избегайте продолжений и не проверяйте ответы. Как это помогает: Прерывает бесконечные дебаты. Вы высказываете свое мнение и отстраняетесь. 7. Практикуйте технику "паузы перед ответом" Действие: После прочтения чего-то раздражающего подождите как минимум три минуты, прежде чем написать ответ. В течение этих трех минут продолжайте прокручивать ленту или переключитесь на другие приложения — делайте что угодно другое. Затем решите, действительно ли стоит отвечать. Как это помогает: Короткая пауза часто успокаивает желание комментировать. Вы можете более рационально решить, стоит ли это затраченной умственной энергии. 8. Ведите "дневник ответов самому себе" Действие: Когда вы чувствуете потребность высказаться в социальной дискуссии, вместо этого запишите это в личном дневнике или приложении для заметок — но только в крайнем случае. Как это помогает:Позволяет выпустить разочарование, не подпитывая публичный цикл возмущения. Используйте это умеренно, если обнаружите, что это усиливает негативные циклы мыслей. 9. Установите границы с друзьями/подписчиками Действие: Разместите или закрепите на своем профиле заявление, например: "Я здесь, чтобы делиться своей работой и мыслями. Я не буду участвовать в длительных дебатах." Как это помогает: Дает вашему сообществу понять, что вы намеренно избегаете споров. Вы будете чувствовать меньше давления отвечать на провокации. 10. Внедрите правило "3 хороших поста" Действие: Прежде чем закрыть свою социальную ленту, найдите три позитивных или конструктивных поста и взаимодействуйте с ними, ставя лайки, делясь ими или оставляя поощрительные комментарии. Как это помогает: Перенастраивает ваше использование на поиск позитива. Алгоритмы учатся на вашем взаимодействии, поэтому лайки и комментарии к хорошему контенту могут со временем изменить то, что вы видите. 11.
(Кэт Вудз недавно поймала себя на том, что в твиттере вошла в спираль ругани/банов, остановилась, и постаралась разобраться, как избегать этого в будущем. Мне понравился ее пост, ниже перевод с английского. Я не то чтобы рекомендую какие-то конкретные шаги, сколько предлагаю прочитать и подумать - возможно, что-то из этого вам не приходило в голову, но подходит по характеру и стоит попробовать.
Добавлю также от себя прием, которого нет в этом списке, и которым я иногда пользуюсь: написать полностью комментарий на спорную тему, и стереть его, не посылая; завести правило, что за каждый такой поступок нужно себя как-то наградить)
Как сделать вашу ленту в социальных сетях приятной для чтения, а не полной бешенства
1. Публично обязуйтесь избегать "провоцирующих тем"
Действие: Определите конкретные темы, которые вызывают у вас особое раздражение, но не приносят пользы для вашей работы или личностного роста. Сделайте публичное или полупубличное заявление о том, что вы воздержитесь от публикаций или комментариев по этим вопросам.
Как это помогает: Установив четкие границы вокруг "запретных" тем, вы уменьшаете соблазн вмешаться. Публичное объявление об этом добавляет ответственности.
Например, некоторые провоцирующие темы или слова могут быть: woke/antiwoke, Трамп, расизм/антирасизм, нацисты/коммунисты, фашизм, иммиграция, гендер, транс
2. Агрессивно курируйте свою ленту
Действие: Отписывайтесь или отключайте людей/хэштеги/темы, которые часто публикуют контент, вызывающий у вас раздражение или отвлекающий внимание. Если кто-то сочетает ценные мысли с периодическими провокационными постами, рассмотрите возможность скрывать/видеть меньше только их провоцирующие посты.
Как это помогает: Вы будете видеть меньше триггеров для горячих споров, сохраняя при этом связь с теми, кто иногда делится полезной информацией.
3. Проактивно скрывайте или блокируйте посты/обсуждения
Действие: Как только вы видите обсуждение, которое вас злит, используйте функцию "Скрыть пост" или "Заблокировать обсуждение", если она доступна.
Как это помогает: Убирает соблазн постоянно проверять ответы или перечитывать раздражающий контент.
4. Установите личное правило "не вмешиваться"
Действие: Определите для себя мысленное или письменное правило, например: "Если эта тема чисто сенсационная или основана на драме, я не буду вмешиваться." Как только вы замечаете, что достигнут этот порог, отстраняйтесь.
Как это помогает: Обозначив определенные популярные противоречия как зоны "невмешательства", вы избавляете себя от раздражения и сохраняете фокус на более значимых обсуждениях.
5. Подождите и подумайте, прежде чем читать комментарии
Действие: Когда вы сталкиваетесь с потенциально горячим постом, подождите, пока не прочитаете или не просмотрите другой, не связанный контент. Затем решите, хотите ли вы все еще видеть комментарии. Если да, читайте их для наблюдения, не обязательно для участия.
Как это помогает: Добавляет буфер дистанции. Часто первоначальная вспышка возмущения утихает, что делает вас менее склонным к спорам.
6. Примите правило "1 комментарий" или "без комментариев"
Действие: Если вы чувствуете потребность ответить, позвольте себе только один комментарий. Избегайте продолжений и не проверяйте ответы.
Как это помогает: Прерывает бесконечные дебаты. Вы высказываете свое мнение и отстраняетесь.
7. Практикуйте технику "паузы перед ответом"
Действие: После прочтения чего-то раздражающего подождите как минимум три минуты, прежде чем написать ответ. В течение этих трех минут продолжайте прокручивать ленту или переключитесь на другие приложения — делайте что угодно другое. Затем решите, действительно ли стоит отвечать.
Как это помогает: Короткая пауза часто успокаивает желание комментировать. Вы можете более рационально решить, стоит ли это затраченной умственной энергии.
8. Ведите "дневник ответов самому себе"
Действие: Когда вы чувствуете потребность высказаться в социальной дискуссии, вместо этого запишите это в личном дневнике или приложении для заметок — но только в крайнем случае.
Как это помогает:
Позволяет выпустить разочарование, не подпитывая публичный цикл возмущения. Используйте это умеренно, если обнаружите, что это усиливает негативные циклы мыслей.
9. Установите границы с друзьями/подписчиками
Действие: Разместите или закрепите на своем профиле заявление, например: "Я здесь, чтобы делиться своей работой и мыслями. Я не буду участвовать в длительных дебатах."
Как это помогает: Дает вашему сообществу понять, что вы намеренно избегаете споров. Вы будете чувствовать меньше давления отвечать на провокации.
10. Внедрите правило "3 хороших поста"
Действие: Прежде чем закрыть свою социальную ленту, найдите три позитивных или конструктивных поста и взаимодействуйте с ними, ставя лайки, делясь ими или оставляя поощрительные комментарии.
Как это помогает: Перенастраивает ваше использование на поиск позитива. Алгоритмы учатся на вашем взаимодействии, поэтому лайки и комментарии к хорошему контенту могут со временем изменить то, что вы видите.
11. Создайте заготовленную фразу для выхода
Действие: Если вы все-таки попали в дискуссию, имейте готовую вежливую, короткую "фразу для выхода". Например: "Я поделился своей точкой зрения — спасибо за прочтение. Отключаюсь!"
Как это помогает: Обеспечивает быстрое, нейтральное завершение, которое останавливает вас от бесконечной защиты или объяснения своей позиции.
12. Празднуйте победы неучастия
Действие: Отслеживайте каждый день, когда вам успешно удается избежать спора или провокационного поста. Вознаграждайте себя — будь то небольшое угощение или просто мысленное одобрение.
Как это помогает: Укрепляет позитивное поведение, делая вас более склонным к продолжению избегания непродуктивных дебатов.
Добавлю также от себя прием, которого нет в этом списке, и которым я иногда пользуюсь: написать полностью комментарий на спорную тему, и стереть его, не посылая; завести правило, что за каждый такой поступок нужно себя как-то наградить)
Как сделать вашу ленту в социальных сетях приятной для чтения, а не полной бешенства
1. Публично обязуйтесь избегать "провоцирующих тем"
Действие: Определите конкретные темы, которые вызывают у вас особое раздражение, но не приносят пользы для вашей работы или личностного роста. Сделайте публичное или полупубличное заявление о том, что вы воздержитесь от публикаций или комментариев по этим вопросам.
Как это помогает: Установив четкие границы вокруг "запретных" тем, вы уменьшаете соблазн вмешаться. Публичное объявление об этом добавляет ответственности.
Например, некоторые провоцирующие темы или слова могут быть: woke/antiwoke, Трамп, расизм/антирасизм, нацисты/коммунисты, фашизм, иммиграция, гендер, транс
2. Агрессивно курируйте свою ленту
Действие: Отписывайтесь или отключайте людей/хэштеги/темы, которые часто публикуют контент, вызывающий у вас раздражение или отвлекающий внимание. Если кто-то сочетает ценные мысли с периодическими провокационными постами, рассмотрите возможность скрывать/видеть меньше только их провоцирующие посты.
Как это помогает: Вы будете видеть меньше триггеров для горячих споров, сохраняя при этом связь с теми, кто иногда делится полезной информацией.
3. Проактивно скрывайте или блокируйте посты/обсуждения
Действие: Как только вы видите обсуждение, которое вас злит, используйте функцию "Скрыть пост" или "Заблокировать обсуждение", если она доступна.
Как это помогает: Убирает соблазн постоянно проверять ответы или перечитывать раздражающий контент.
4. Установите личное правило "не вмешиваться"
Действие: Определите для себя мысленное или письменное правило, например: "Если эта тема чисто сенсационная или основана на драме, я не буду вмешиваться." Как только вы замечаете, что достигнут этот порог, отстраняйтесь.
Как это помогает: Обозначив определенные популярные противоречия как зоны "невмешательства", вы избавляете себя от раздражения и сохраняете фокус на более значимых обсуждениях.
5. Подождите и подумайте, прежде чем читать комментарии
Действие: Когда вы сталкиваетесь с потенциально горячим постом, подождите, пока не прочитаете или не просмотрите другой, не связанный контент. Затем решите, хотите ли вы все еще видеть комментарии. Если да, читайте их для наблюдения, не обязательно для участия.
Как это помогает: Добавляет буфер дистанции. Часто первоначальная вспышка возмущения утихает, что делает вас менее склонным к спорам.
6. Примите правило "1 комментарий" или "без комментариев"
Действие: Если вы чувствуете потребность ответить, позвольте себе только один комментарий. Избегайте продолжений и не проверяйте ответы.
Как это помогает: Прерывает бесконечные дебаты. Вы высказываете свое мнение и отстраняетесь.
7. Практикуйте технику "паузы перед ответом"
Действие: После прочтения чего-то раздражающего подождите как минимум три минуты, прежде чем написать ответ. В течение этих трех минут продолжайте прокручивать ленту или переключитесь на другие приложения — делайте что угодно другое. Затем решите, действительно ли стоит отвечать.
Как это помогает: Короткая пауза часто успокаивает желание комментировать. Вы можете более рационально решить, стоит ли это затраченной умственной энергии.
8. Ведите "дневник ответов самому себе"
Действие: Когда вы чувствуете потребность высказаться в социальной дискуссии, вместо этого запишите это в личном дневнике или приложении для заметок — но только в крайнем случае.
Как это помогает:
Позволяет выпустить разочарование, не подпитывая публичный цикл возмущения. Используйте это умеренно, если обнаружите, что это усиливает негативные циклы мыслей.
9. Установите границы с друзьями/подписчиками
Действие: Разместите или закрепите на своем профиле заявление, например: "Я здесь, чтобы делиться своей работой и мыслями. Я не буду участвовать в длительных дебатах."
Как это помогает: Дает вашему сообществу понять, что вы намеренно избегаете споров. Вы будете чувствовать меньше давления отвечать на провокации.
10. Внедрите правило "3 хороших поста"
Действие: Прежде чем закрыть свою социальную ленту, найдите три позитивных или конструктивных поста и взаимодействуйте с ними, ставя лайки, делясь ими или оставляя поощрительные комментарии.
Как это помогает: Перенастраивает ваше использование на поиск позитива. Алгоритмы учатся на вашем взаимодействии, поэтому лайки и комментарии к хорошему контенту могут со временем изменить то, что вы видите.
11. Создайте заготовленную фразу для выхода
Действие: Если вы все-таки попали в дискуссию, имейте готовую вежливую, короткую "фразу для выхода". Например: "Я поделился своей точкой зрения — спасибо за прочтение. Отключаюсь!"
Как это помогает: Обеспечивает быстрое, нейтральное завершение, которое останавливает вас от бесконечной защиты или объяснения своей позиции.
12. Празднуйте победы неучастия
Действие: Отслеживайте каждый день, когда вам успешно удается избежать спора или провокационного поста. Вознаграждайте себя — будь то небольшое угощение или просто мысленное одобрение.
Как это помогает: Укрепляет позитивное поведение, делая вас более склонным к продолжению избегания непродуктивных дебатов.
