Qual é o melhor momento do dia para tomar creatina? Estudo responde

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, conhecida por melhorar a força, a resistência e a performance nos treinos. No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre qual seria o momento ideal para consumir e maximizar seus benefícios. Existe um horário ideal para tomar creatina? Um estudo publicado […]

Fev 7, 2025 - 13:35

Qual é o melhor momento do dia para tomar creatina? Estudo responde

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, conhecida por melhorar a força, a resistência e a performance nos treinos.

Creatina melhora cognição e performance física

No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre qual seria o momento ideal para consumir e maximizar seus benefícios.

Existe um horário ideal para tomar creatina?

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition investigou essa questão e concluiu que não há evidências que determinem um horário para a suplementação de creatina em relação ao treinamento de resistência a longo prazo. Isso significa que tanto o consumo antes quanto depois do treino são eficazes para o desempenho muscular.

Segundo os pesquisadores, “a ingestão consistente de creatina monohidratada durante um programa de treinamento de resistência é provavelmente a variável mais importante a ser considerada.”

Ou seja, mais do que a hora do dia, a regularidade no consumo é o fator decisivo para garantir seus benefícios.

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