Caiu, levanta: como criar hábitos saudáveis e persistir durante a mudança?
A ideia de que 21 dias são suficientes para criar um hábito não possui respaldo científico sólido
Iniciar uma mudança nos hábitos alimentares, retomar a prática de atividades físicas ou desenvolver o costume de ler livros diariamente pode parecer simples, mas, para muitas pessoas, esses objetivos representam grandes desafios. Embora seja comum acreditar na existência de um “número mágico” para a formação de novos hábitos, a ideia de que 21 dias são suficientes para consolidar um comportamento não possui respaldo científico sólido.
Uma pesquisa da Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), descobriu que não há um prazo definido associado à formação de hábitos. Outros levantamentos indicam que o tempo necessário para estabelecer um hábito varia amplamente entre os indivíduos e depende da complexidade do comportamento em questão.
Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology revelou que, em média, são necessários 66 dias para que um comportamento se torne automático. Esse intervalo, porém, pode variar de 18 a 254 dias, dependendo da pessoa e do hábito em questão.
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“Esses números demonstram que a formação de hábitos é um processo profundamente individual, influenciado por fatores como motivação, rotina e contexto de vida. Por isso, é essencial adotar uma abordagem personalizada, respeitando o próprio ritmo e as circunstâncias ao buscar mudanças no dia a dia”, explica a especialista em organização pessoal, com formação em Psicologia Positiva e Neurociência, Pati Penna.
Consigo mudar várias coisas ao mesmo tempo?
Um erro comum é acreditar que é possível mudar muitos aspectos da vida simultaneamente. Contudo, pequenas ações realizadas de forma consistente têm muito mais chances de se transformar em hábitos do que grandes mudanças aplicadas de forma esporádica.“Por exemplo, dedicar cinco minutos diários a uma nova atividade é mais eficaz do que tentar encaixar longos períodos de prática de maneira irregular”, destaca Pati.
